Curso de Nutrição e Gastronomia

Pirâmide alimentar é redesenhada para melhorar a dieta dos brasileiros

   A inserção de novos alimentos foi feita para melhor adaptação à dieta e aos hábitos culturais dos brasileiros
   Esquema gráfico que indica a proporção de cada tipo de alimento que deve ser ingerida diariamente, a pirâmide alimentar adotada no Brasil foi criada em 1999, pela pesquisadora Sonia Tucunduva Philippi, do Departamento de Nutrição da Faculdade de Saúde Pública da USP (Universidade de São Paulo). Agora, pela primeira vez, o instrumento de consulta passou por modificações para melhorar a qualidade da dieta dos brasileiros.
   As proporções continuam as mesmas, assim como a disposição dos grupos de nutrientes na pirâmide. O que mudou foi a inclusão de alguns alimentos, como o arroz integral , as folhas verdes-escuras, peixes como salmão e sardinha e oleaginosas como castanha-do-pará. 

Excesso de peso

   Já foi comprovado que uma alimentação saudável e a prática de exercício físico são fatores essenciais para a boa saúde. Mas será que a população brasileira está comendo de forma adequada? Dados da última Pesquisa de Orçamento Familiar (POF), do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística) apontam que não. O excesso de peso em homens adultos saltou de 18,5% para 50,1% em poucos anos (de 2006 para 2010) — ou seja, metade deles está acima do peso. Em relação às mulheres, a proporção passou de 28,7% para 48% no mesmo período.
   Segundo Mauro Fisberg, nutrólogo da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo), a orientação para uma alimentação adequada é essencial para se combater a obesidade. "A pesquisa realizada pelo IBGE, em parceria com o Ministério da Saúde, veio constatar tal fato, apontando que quase metade da população brasileira está acima do peso. Como consequência da má qualidade da dieta e do aumento do sedentarismo, há um maior risco de se desenvolver Doenças Crônicas Não Transmissíveis (DCNT's) como o diabetes, obesidade, hipertensão e problemas cardiovasculares", aponta o especialista.
   Para orientar a população sobre a importância de uma alimentação saudável na manutenção da boa saúde, a pesquisadora colaborou com o Ministério da Saúde no desenvolvimento do "Guia Alimentar Brasileiro", com os cálculos do número de porções, e valor energético médio de cada uma delas, para todos os grupos alimentares e para uma dieta de 2000 calorias (a pirâmide anterior continha 2.500 calorias).
   O trabalho foi apresentado no 5º Congresso Brasileiro de Nutrição Integrada (CBNI), realizado no mês passado, cujo tema central foi "Translação da Ciência para a Prática Nutricional".

"O redesenho e a inserção de novos alimentos foram necessários para melhor adaptação à dieta e aos hábitos culturais dos brasileiros. A refeição é um momento no qual se deve ter prazer. Então, as boas escolhas alimentares também devem levar esses fatores em consideração", declara Philippi.

Entenda o que mudou


Veja quais os alimentos incluídos em cada um dos grupos alimentares:

- Grupo do arroz pão, massa, batata, mandioca: destacou-se a presença do arroz integral, pão de forma integral, pão francês integral, farinha integral, biscoito integral, aveia e inclusão da quinoa e do cereal tipo matinal;

- Grupo das frutas: houve o realce maior para as frutas regionais como caju, goiaba, graviola e a inclusão dos sucos e salada de frutas;

- Grupo das verduras e legumes: foram incluídas as folhas verdes-escuras, repolho, abobrinha, berinjela, beterraba, brócolis, couve flor, cenoura com folhas e a salada com diferentes vegetais;

- Grupo do leite, queijo e iogurte: maior visibilidade a todos os alimentos do grupo como fonte importante 
de riboflavina (B2) e principal fonte de cálcio na alimentação. Iogurte apresenta alto valor nutricional;

- Grupo das carnes e ovos: maior destaque para os peixes do tipo salmão e sardinha e regionais e para os cortes mais magros e grelhados, frango sem pele e ovos;

- Grupo dos feijões e oleaginosas: o feijão e a soja como preparação culinária, a lentilha e o grão de bico, e oleaginosas como castanha-do-Pará e castanha-de-caju;

- Grupo dos óleos e gorduras: houve destaque para o azeite;

- Grupo de açúcares e doces: colocou-se o chocolate e o açucareiro.

Distribuição

   A alimentação deve ser composta por quatro a seis refeições diárias, distribuídas em três principais (café da manhã, almoço, jantar), com 15 a 35% das recomendações diárias de energia cada, e em até três lanches intermediários (manhã, tarde e noite), com 5 a 15% das recomendações diárias de energia.

Fonte: Noticias uol
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Os benefícios do Suco de limão para a Saúde



Quando falamos de nossas frutas favoritas, temos uma longa lista que inclui maçãs, laranjas, morangos, abacaxi, mamão, banana e outras. Nenhum de nós inclui limão nessa lista. O limão é um presente da natureza para os seres humanos. Tem muitos benefícios extraordinários e é por isso que ele serve para ser chamado de ingrediente essencial para uma vida saudável. É uma fruta rica em vitamina C. Ele também contém vitamina B, cálcio, fósforo, carboidratos e proteínas. A seguir mencionaremos alguns de seus principais benefícios.

O suco de limão para cabelos
O suco de limão é um remédio natural para prevenir a perda de cabelo. Pode haver muitas maneiras em que você pode aplicar o suco de limão em seu cabelo. Em primeiro lugar, você pode aplicar 5-6 gotas de suco de limão diretamente no couro cabeludo. Você também pode misturá-lo com ovo e aplicá-lo no couro cabeludo. Em terceiro lugar, sumo de limão pode ser misturado com o óleo e aplicada sobre o couro cabeludo antes de lavar o cabelo. Você também pode misturar água de coco e suco de limão, a fim de controlar a queda de cabelo. O suco de limão também é útil na luta contra a caspa.
Os benefícios do Suco de limão para a Saúde
O suco de limão para a pele
Sumo de limão, juntamente com outros ingredientes, pode ser aplicado sobre o rosto. Isso fará com que sua pele fique clara e cheia de brilho. Por exemplo, você pode adicionar uma colher de suco de limão em glicerina ou clara de ovo para deixar sua pele mais brilhosa. O suco de limão, juntamente com o azeite pode ser eficaz no eczema. Beber suco de limão pela manhã, juntamente com mel purifica a pele.

O suco de limão para perda de peso
Beber suco de limão com água ajuda na redução de peso de duas maneiras. Em primeiro lugar, ele age como um enchimento para que você coma menos. Em segundo lugar, a vitamina C aumenta o metabolismo do corpo, que ajuda na digestão rápida de alimentos. Beber suco de limão com mel pela manhã ajuda a reduzir o excesso de gordura. É uma benção para as mulheres com excesso de peso.

Limão para um corpo saudável
o limão não é apenas uma maneira natural de reduzir o peso, aumentar o metabolismo do corpo, limpar os hidratos de carbono depositados, ele também ajuda na prevenção de diabetes e aterosclerose. Além disso, melhora o funcionamento do seu fígado através do reforço das enzimas hepáticas. Também pode fixar o oxigênio e cálcio no fígado que mais ajuda no bom funcionamento do fígado. Suco de limão, diluído com água, quando utilizado para gargarejo pode ajudar a curar a dor de garganta. É um fruto eficaz na cura do escorbuto, asma, frio, queimaduras de calor, etc

O suco de limão para as mulheres grávidas
O suco de limão diluído com água pode ser muito benéfica para as mulheres grávidas, ajudando no desenvolvimento saudável dos ossos do feto, cérebro e os nervos.